unoszenie bokiem

[...] + snatch 1x10 13kg 2) Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 18kg IV obwód: 20.5kg V obwód: 23kg ostatni obwód - co ruch to jęk 3) superseria na barki: unoszenie sztangielek przodem + wyciskanie na barki + unoszenie bokiem => 3x10, 4kg 4) aero: bieżnia - marsz 7.5km/h, 20min, 2.5km dalej boli mnie Achilles, więc średnio [...]

Co sądzicie o takich planach : Plan A Przysiad przedni 3s Wiosło 3s wyciskanie na poziomej wąsko 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion ze sztanga 2s francuskie łamaną 2s +łydki Plan B Push Press 3s Martwy Ciąg 4s Podciąganie 3s max Wyciskanie sztangielek na skosie + 3s pompki na poręczach 2s max uginanie ramion supinacja +brzuch [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 5 miesięcy i teraz chce się przesiąść na plan podany niżej,proszę o oceny i ewentualną poprawę... Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej - 4 serie - 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 4 serie - 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Piątek nogi + biceps+triceps -przysiady ze sztangą na barkach 10-10-8-6 -wykroki 3x10 -wspięcia na palce 3xmax Biceps -unoszenie hantli z supinacją nadgarstka stojac 3x10/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam. Czy plan jest dobrze ulożony? Ukladając stosowałem się do wskazówek wodyna więc powinno być dobrze. Poniedziałek KLATA: 1.Wycisk skos góra 12 10 10 8 2.Wycisk na płaskiej 12 10 10 8 3.Rozpiętki skos góra 12 10 10 4. Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą nachwyt. 12 12 10 10 2.Młotki 3x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem3x20 [...]

[...] ( chyba juz ostatni, musze sie zastanowic nad kolejnym ) sumo squat 25kg/ 27kg/ 30kg dzień dobry 25kg/ 27kg/ 29kg wiosłowanie 25kg/ 27kg/ 30kg rozpiętki 19kg/ 20kg/ 22kg unoszenie szt. bokiem stojąc 14kg/ 16kg/ 18kg + Magic 50 z ciężarem 13kg. czas- 09:04 prawie dwie minuty lepszy od ostatniego! + 5 minut interwałowych biegów : 25 sekund [...]

[...] Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko. - siady - nie chciało mi się robić po 6 powt - wspiecia - zapomnialem. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - nuda. - SS barki - spoko. - unoszenie w przod up and down the rack - ostro. Robil ze mna to tez kumpel i mial 2 dni problemy z zakwasami na barkach Pozdro!

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do klatki 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 Unoszenie hantel w przod 4 10/8/8/6 Czwartek Klatka + bic Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] 4x8 - wspięcia na palce w staniu 4x15 B1 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie w staniu 3x8 - triceps 3x8 - pompki w podporze tyłem 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 A2 - martwy ciąg 3x5 - wykroki 3x10 - podciąganie na drążku 4x6 - uginanie ramion nachwytem 3x8 - RDL 3x15 B2 - wyciskanie sztangi na [...]

Dzisiejszy trening: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kg 4.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne [...]

[...] leżąc francuz jednoracz siedzac i nie wiem co dac na 3 ponieważ szwedki traktuję jako "rozgrzewkę" Nogi siady tylnie uginanie nog lezac na brzuchu uginanie nog siedząc łydki klatke robie z tricepsem a na barki to wygląda nast... military press unoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia i góra czworoboczny...

i czy ten plan treningowy na silownie jest dobry??? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion sztangielkami stojac 4 x 12-15 [...]

Trzeba uzupełnić pare wypisek:P DZIEŃ 2 PLECY 1.MC rampa 5 42.5/52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 na 1 powt;p 2.Podciąganie na drązku podchwytem 4/4/3/2-jestem w nim chyba coraz słabszy...musze coś z tym zrobić... 3.Wiosło podchwytem rampa 7 32.5/40/47.5/55/62.5/70 na 5 powt chyba 4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23 5.Szrugsy 4x8x60kg Trening ok, ale [...]

[...] - 18 dzien Miała być siłownia, na którą nie poszłam dzień wcześniej... Wrrr. Cały dzień migrena. Nic nie ćwiczyłam. Pomiary 24.09.2011 - 19 dzień Byłam na siłce.. te unoszenie ciężarów bokiem (wznosy ramion) zmniejszyłam obciążenie żeby poprawić technike, bo uznałam, że jest zła. To samo z przyciąganiem drążka wyciągu górnego - obciążenie [...]

[...] B - 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia 1. sumo squat 23kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 22kg/ 24kg/ 27kg 3. wiosłowanie 23kg/ 25kg/ 27kg 4. rozpiętki 18kg/ 19kg/ 20kg 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12kg/ 14kg/ 16kg środa - musiałam iść na obowiązkowe rekreacje i wybrałam aerobic. spodziewałam się sajgonu, potu i krzyków zmęczenia [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4 s 10 p // tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // ) biceps [...]

24.09.2011 Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 5-tki Przysiady - 110x4 / MC - 120 Push Press - 70 Unoszenie bokiem - 20 / Unoszenie w opadzie - 20 Wyciskanie na płaskiej - 100x4 Wiosłowanie nachwytem - 110 Ściąganie podchwytem - 15sztab Dipsy - +20 Uginanie ramion ze sztangą - 45 Teraz 9 dni bez siłowni i jadę tym planem. Pozdro [...]

Trening nr 21 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s73.html#post6 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +5 6x +10 6x +15 6x +20 (poprzednio +17,5x4) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 24 + 8 10x 26 + 10 10x 28 + 12 [...]

Odświeżam, taki plan może być czy zmienić ilość ćwiczeń/serii? PUSH: 1)Wyciskanie na ławce prostej 3s 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3s 3)Wyciskanie żołnierskie 3s 4)Dipsy na triceps 2s 5)Francuz sztangielką siedząc 2s 6)Przysiad pełny 3s 7)Wspięcia stojąc 2s 8)Wspięcia siedząc 2s 9)Brzuszki ze sztangielkami 3s PULL: 1)Podciąganie się chwytem [...]